do której jesc

[...] przyzwyczajony, że ENTER wysyła post ;) W skrócie, zaczynałem od 120 lub 115 nie pamietam, rozpoczałem diete dunkana, zszedłem do 105. Następnie znajomy ułożył mi dietę, w której z rana miałem więcej węgli a po południu skupiałem się na białku. W taki sposób szedłem z 105 do 98 i tak zostało, bo uznałem, ze jest ok, nie mogłem chodzić na [...]

[...] więcej tak: wstaje o 7, lecz nie jem śniadania w domu, bo nigdy zaraz po wstaniu nie chce mi się jeść. W pracy jestem 7.15 i około 11 robię sobie chwilę przerwy, podczas której zjem kanapkę z szynką i pomidorem czy sałata, ale to nie zawsze, bo często nie mam na to nawet czasu. O 16 wracam do domu i od razu jem obiad. Zawsze tylko drugie [...]

[...] zostawić taką dietę... Coś ona da coś podleje... Wróżbitą Maciejem nie jestem ale za bardzo mi się to nie podoba... j/w. Nie wiem co dodać, a chciałbym mieć dietę przy której szybko się zmasuję. Jaja kurze całe - 90g to jest jakieś 1,5 jajka więc ciekaw jestem tych twoich cudów. 90g - tyle dałem, a liczyłem jako 2. Nie wiem ile waży 1 jajko [...]

napisales, ze mozna ulozyc taka diete w której barkow bym nie mial wlasnie o to mi chodzi:) tylko prosze o pomoc w tym ! Co do posilkow w szkole czy jest cos co moglbym jesc takiego zastepczego zamiast ryzu czy kurczaka?? co do treningów chetnie wyslucham propozycji:) pozdrawiam i dziekuje za dotychczasowe zaintersowanie

Czego aż taka ścisła dieta musi być ??? Do tej pory mam dietę w której zamiast coca coli, oranzady itp. itd. piję wodę mineralną, jem dużo ryżu, ciemne pieczywo, zrezygnowałem z fast foodu i tłustych rzeczy, postaram się jeść więcej warzyw może to wystarczy no i do tego systematyczne bieganie, gra w piłkę. Zmieniony przez - Karol16PL w dniu [...]

[...] roślinne jest z REGUŁY niepełnowartościowe. Jednak niektóre produkty roślinne zawierają pełen komplet aminokwasów o odpowiednim balansie między nimi, jak np znana soja (której zbyt dużo i często jeść nie wolno). Z tego co wiem białko w orzeszkach ziemnych też jest właśnie białkiem pełnowartościowym. Jeśli jestem w błędzie, proszę o podanie [...]

Witam Dziekuje za odpowiedz, lecz chcialbym bardziej rozwinac ten temat. Owszem na "senior+35" jest duzo informacji nawet powiedzialbym za duzo, jedna wypowiedz i porada lepsza od drugiej, LECZ Z KTOREJ SKORZYSTAC? Mysle ze trning ACT jak dla poczatkujacego jest "niewygodny" ,trzeba skorzystac z silowni a to juz problem poniewaz nigdy nie mialem [...]

Czyli masz dobre podejscie do robienia masy. Ja tez nigdy nie wyliczalem zbytnio, bo jak zaczynam sie trzymac jakis zalozen to mi marnie idzie. Obecnie wrzucilem 340 wegli i nawet nie ruszylo. Jak zaczne jesc kiedy mam ochote i co mam ochote to miesien odrazu puchnie :D Zatem masiora = zarcie ile wlezie :D To lubie. Sog dla Ciebie za porade ktorej [...]

jeśli idę do pracy na 22 do 8 rano to w nocy o której godzinie mam jeść. Teraz jem około godziny 2

Zacząłem fatalnie. Zmarnowałem miesiąc na przekładanie na nastepny dzień.Wstyd jak .... Większą frajdę sprawia mi kalistenika niż domowa siłownia, z której zrezygnuję bo mam remont. Konkretnej diety nadal nie mam, ale rano piję szejka, zmogłem to bo nie pamietam kiedy jadłem śniadania. ( 2 jajka, duża łyżka miodu lipowego, 100 gram płatków [...]

[...] i regularne posiłki. Można zjeść 200 gram białka od razu ale co to da jak wchłonie się 40 a 160 pójdzie w kanał;D Już lepiej jeść 20gram a często. posiłki to też zależy od której wstajesz ale jeśli o 7 to: 7.00 - Pierwszy 10.00 - Drugi 13.00 - Trzeci 15.00 - Czwarty Przymnijmy ze o 16.00 machasz. 17.00/17.30 - Piąty 19.00/20.00 - Szósty Jak [...]

[...] bo akurat wracałem ze szkoły do domu kiedy rodzice przychodzili z pracy. Teraz na uczelni mam z tym większy luz, ale i tak mam ograniczenia. I jak tu mówić o diecie, której zresztą nie chcę stosować. Myślę też, że wiele osób jest w podobnej sytuacji i staram się do nich kierować posty, a do innych tak, żeby się wyluzowali, że ja mam [...]

[...] ze 20 g piersi ujmij, bo w posiłku maksymalnie powinno być do 40 gram białka, większej ilości organizm nie wchłonie, do 6 posiłku dodaj łyżkę stołową oliwy z oliwek. W sumie to i tak powinieneś urozmaicać swoją dietę, aby nie jeść codziennie tego samego. A trening o której godzinie zaczynasz? Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-26 17:44:47

[...] suple,nie sądze żebyś odłożył 4 stówy do skarbonki więc pójdź z nami na kompromis 2 stówki odłóż do skarbonki a za reszte kup mutant mass 6kg jako uzupełnienie diety o której poczytaj w dziale odżywianie.Na początek po prostu przestrzegaj pewnych zasad co i kiedy jeść.Z czasem i wraz ze zdobytą wiedzą będziesz mógł pomyśleć o precyzyjnym [...]

Nie do końca rozumiem jakie okno żywieniowe masz na myśli? Chodzi Tobie o system żywieniowy Intermittent fasting? Nie ma znaczenia, o której godzinie jesz posiłki. Ważne są ilości kalorii i składników odżywczych jakie dostarczasz. W następnej kolejności jakość ich źródeł. Skoro o północy pasuje Tobie zjeść posiłek, to go jeść i tyle. Liczy się [...]

[...] zgodnie z filmikiem, który wrzucił saker, że wagę mnożyłem razy 24, ważąc 78 kg wyszło mi około 2400 kalorii i z tego nic nie odejmowałem, założyłem że to jest liczba na której już się chudnie a nie utrzymuje wagę dieta http://www.fotoszok.pl/show.php/1628019_dieta-2013-06-27.png.html po 1. nie wiem jakim kalkulatorem liczyles ale jak dla [...]

[...] na moim ciele:-D i trzecia godzina powoli odchodziła z dużym zapamiętaniem. Karol wykonałam cały założony plan - naprawdę było co robić. Niestety doszłam do wagi z której ciężko wyrwać korzonki. Muszę troszeczkę się przydusić aby ruszyć z miejsca. Karol zmienił mi dawki suplementów, jedną pozycję zmniejszył a drugą zwielokrotnił. No i [...]

Czesc. Sluchajcie mam taki dylemat. Od jakiegos czasu cwicze regularnie i zdrowo sie odzywiam. Zaczalem troche nabierac masy miesniowej i wzrosla nieco sila jednak jednoczesnie idzie tez znacznie tkanka tluszczowa ktorej swoja droga nie spalilem do konca z brzucha bo nie dalem rady. Chcialbym aby doswiadczeni podpowiedzieli mi co mam na tym etapie [...]

[...] Najlepiej biały ryż z poprzedniego posiłku. Poza tym: - 4 posiłki to mało - nie musisz nam podawać gdzie pijesz herbatę ;) - brak ostatniego, białkowego posiłku. O której chodzisz spać? - Nie bój się źródeł tłuszczy, takich jak oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy, itp. One są niezbędne. Wielu ludzi nie może się przekonać do nich, ale [...]

Czy powinnam przed treningiem w domu jeszcze coś jeść. /POGUBILEM SIE. O JAKI TRENIG CHODZI: TBC CZY AEROBY? I O KTOREJ JESZ POSILKI? I czy po aerobach też muszę spożyć białko, by w miare mozliwości chronić mięśnie? /W PIERWSZEJ KOLEJNOSCI WEGLOWODANY (PROSTE), POTEM BIALKO. na redukcji nie powinno się spożywać wiecej niz 3 gr węgli na kg/ciała, [...]